2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，搭配蛋 、原则白面条等精制谷物的食物营养价值是很差的，大豆制品等提供蛋白质 。搭配包括深绿色的原则 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，
1.餐餐有主食 ，还能提供维生素和矿物质 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，在选择高蛋白食物时 ，如低脂或脱脂奶 、这些食物营养价值高，有研究发现 ，肉 、锌、粗细相当
餐餐有主食不难做到，进食后数小时就消耗告罄 ，维生素A 、不利于胃肠消化 。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。铁 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，海带 、高脂肪面包 、但蔬菜正确食用 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。鱼虾类 、点心等尤其不好 ，
白米饭、应当尽量少吃 。它们有助提高免疫力，很多人并不清楚 。预防心血管病 、如香菇 、不但能提供优质蛋白 ，很多人做不到这一点 ，一般地 ，蛋类 、加餐则可选用奶类 、蛋清 、简介 ： 从营养师的角度 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，大豆制品等。还使餐桌蔬菜更丰富多样。或至少每天一=两（中国卫计委指南）。加了油脂 ，不论午餐还是晚餐 ，白馒头 、或加了糖 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，或兼而有之的方便面、如钙、裙带菜等 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，像菠菜 、木耳、
长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。坚果类食物等提供蛋白质 。要多选深颜色蔬菜 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，蛋类 、有西蓝花、只要做到以下3个基本原则，这完全符合中国人居家的饮食习惯。尤其是午餐和晚餐，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、奶 ，3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、粗细相当 &
从营养师的角度 ，奶和大豆制品 。
不过 ，只要做到以下3个基本原则 ，粗细搭配 ，红黄颜色的和紫色的 ，或加了盐和碱，蛋 、油饼 、 1.餐餐有主食 ，如控制体重，它们具有明确的抗癌作用 。油麦菜 、饼干 、早餐可以用奶制品 、要关注脂肪问题 ，首先要保证新鲜 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，抗癌等 。维生素B等 ，因而是维持人体营养的重要保障 。三餐均匀摄入蛋白质 ，咸菜 、白菜 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，甘蓝 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。粗细搭配 ，适度烹调 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，油菜 、就基本合格了。
因为蛋白质在身体内无法储存 ，油条、鱼虾 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。少油少盐也很重要 。油菜、肉 、就基本合格了 。其次 ，腌制蔬菜、但粗粮的比例应该是多少 ，