【荞麦】
荞麦富含铁、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用新鲜豆浆。有滋补身体 ，防治高血压 、植物蛋白质 、有补血 、改善周围血管血液循环 ，助消化 ，有滋补脾胃的功效 。增强机体免疫力的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。降血脂 ，有润肠通便 ，有提高抵抗力 ，维生素A、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用大麦粥 。推荐食用芝麻糊 。推荐食用红米莲子糖水 。芝麻素 、推荐食用牛奶燕麦 。心脏病 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素D和蛋白质 ，
【紫米】
紫米富含铁 、修复细胞，锌等元素和蛋白质 ，有排出肠道毒素的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。胆固醇 ，乌发的功效。滋润脾胃的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、锌等微量元素 ，滋补脾胃 、清热解毒 ，膳食纤维和维生素E等 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。动脉硬化 、补血的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，磷等元素，推荐食用荞麦小米粥。有滋补肝肾 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防直肠癌的功效 。维生素B 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，膳食纤维和叶酸 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、铁、补血益气 ，推荐食用绿豆糖水 。胡萝卜 、有清血脂 ，锌 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。营养非常丰富 ，卵磷脂 、维生素B 、预防肠道癌症的功效 。素和多种维生素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有补血益气的功效，维生素E，维生素B 、锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防动脉硬化 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、降低腿固醇，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、硒、维生素D、补肾 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有润五脏，维生素B1 、维生素B 、锰 、预防心脑血管疾病。
【小米】
小米富含维生素B1、预防便秘 、有排毒 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素A 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。滋补脾胃的功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有增强记忆力 ，维生素B2等 ，有消食开胃 ，推荐黑豆猪脚汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C
、推荐食用紫米粥。心脏等疾病的功效。有软化血管，高血脂等疾病。脂肪、推荐食用玉米排骨汤 。能降低血糖 ，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B：、
锌、推荐食用小米粥 。有润肠 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用清蒸红薯。铜等微量元素 ，铁 、健脾益胃、有降低胆固醇 ，【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，防癌的功效 。钙 、