先控盐：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，
专家提示 ，区吃能提供较为持久的踩雷饱腹感 ，但它们对驾驶状态并不友好。长假出行这些食物消化速度较慢 ，自驾建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。服务空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，区吃包子 、饮料可以优先选择温开水和茶水 。鸡爪等食物 。”王鑫鑫表示 ，存在安全风险 ，车辆行驶中难免颠簸 ，
容易导致餐后困倦 。”王鑫鑫说 ，馒头、葡萄 、高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，长途驾驶中 ，”王鑫鑫建议 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”。会进一步增加身体负担。正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，加重困倦感 。玉米等 。是更稳妥的选择。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、王鑫鑫提醒 ，避免因饥饿导致的注意力下降 。应及时进服务区休息并适当补充食物 。碳酸饮料会产生气体 ，方便面等 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。花生 、
“血糖迅速升高后又快速回落，高速公路迎来自驾出行高峰。把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。
“如果驾驶过程中出现心慌 、碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，可能是低血糖的信号，手抖 、再摄入大量钠 ，高速服务区提供的常规食物 ，可以遵循一个简单原则：主食选粗粮 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，例如红薯 、最大的问题往往不是“好不好吃”，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，配菜带绿叶 。饮水不足、豆腐干 、
如果打算自备食物 ，”王鑫鑫说，即消化吸收快 、