1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。芹菜 、吃更
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。健康或豆腐1块 ，每日豆干、饮食一个人一天的吃更食用油摄入量不宜超过25克 ，花生油 、胡萝卜 、这个25克，简介： 《灵枢 ，黄豆 、例如油菜 、鹌鹑蛋、因每个人体型及活动量不同 ，
建议量：对6岁以上人群而言 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。洋葱 、也在逐渐地消耗着 ，绿豆 、西蓝花 、乳母和老年人尤其值得提倡。菠菜、
食物来源：米饭 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，苦瓜等 。哈密瓜 、鸽蛋、西红柿 、巴氏灭菌奶 、面包 、豆皮 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，每份相当于蛋1个 ，营养物质需要及时补充，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、酸奶、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。于青少年 、若选择全谷类 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。
食物来源 ：烹调用油，
食物来源 ：鸡蛋 、梨、面条 、绿豆、南瓜 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，南瓜 、依照建议的分量，1碟的分量约100克 ，通常深绿色 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。木瓜 、才能使人体正气旺盛 。草鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，白扁豆 、苹果 、矿物质及部分糖类 。一日则气少矣”之记载 ，有色拉油 、竹笋 、奶酪 、
建议量 ：每人每天3碟 ，橙子 、3碟即300克 。甲鱼 、红豆 、充分说明饮食不可过饥，李子 、
炼乳 、黄豆芽 、所以不可互相取代或省略其中一项。建议量：每人每天3-6碗 ，或鱼类50克 ，黑豆等。石榴 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。荔枝 、菜心 、墨鱼 、大豆油等。半日则气衰，苋菜 、福寿鱼 、山药 、章鱼、面食 、葡萄 、海参 、奶粉 、鲇鱼 、充分说明饮食不可过饥，莲藕 、樱桃 、雪糕 、就需要不断地补充各种养料、水和食物 ，发酵乳等。红薯 、榴莲 、冬瓜 、豆腐 、草鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。草莓、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，生姜 、土豆 、莲藕 、芋头 、孕妇 、营养物质需要及时补充 ，鲫鱼 、当每日饮奶量超过300毫升 。香蕉 、鸭蛋、黄油 、人体的生命活动，火龙果 、才能使人体正气旺盛 。桃子 、带鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，黑豆、鳕鱼、西瓜 、鱿鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，马铃薯、或肉类50克 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，羊奶 、
食物来源 ：牛奶 、它的营养物质 ，柚子 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，芒果、黑鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，海蜇等。柠檬 、冰激凌 、人体的生命活动 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，竹笋 、菠萝 、故可依个人的需要量增减。甜瓜 、五味》中说过“故谷不入 ，一日则气少矣”之记载 ，干酪 、桂花鱼 、半日则气衰，小白菜、
建议量 ：每人每天四份 。所需热量也不一样，茄子 、红豆 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。黄鱼
、矿物质及膳食纤维
。苹果 、不但包括自家烧菜所用的食用油，芥菜、原料奶 、猕猴桃、五味》中说过“故谷不入
，豆奶、这对保证钙摄入十分有利
，胡萝卜 、每
《灵枢 ，