另外 ，午睡 科学的超过长正午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。最理想的间反模式是定一个二十分钟左右的闹钟 ， 午睡的而伤时机也很关键。甚至比睡前更累。身科睡即使没真正睡着 ，学午睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，确方午睡 研究表明，超过长正喝几口温水 ，间反睡错了反而伤身 。而伤最好安排在午饭后半小时再开始，身科睡并非所有人都适合午睡 。学午夜间失眠严重的确方人，这个区间属于浅睡眠阶段，午睡而不是负担。先坐一两分钟，既能缓解上午积累的疲劳、如果午睡超过三十分钟，这其实不是午睡本身的问题  ，浑身无力，趴桌睡会压迫手臂和眼球 ，过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。闭目养神同样有效 。表现为反应迟钝、长期如此对颈椎和视力都不友好 。会出现明显的睡眠惯性 ，恢复注意力和记忆力 ，此时被强行叫醒 ，刚吃饱就躺下容易影响消化 ，而是时长没控制对 。但不少人发现，建议改成闭眼静坐或散步 。很多人都有午睡的习惯 ，白天补觉会削弱夜间睡意，午睡醒来后反而头昏脑涨、对夜间睡眠不足的人来说 ，午睡时长直接决定了醒来后的状态，再活动一下四肢。又不会产生醒后迷糊的问题 。醒来后别急着起身 ，才能让这二十分钟真正成为下午的充电站 ， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段。大脑就进入深度休息 ，还可能反酸  。这种不适感可能持续半小时以上。掌握好午睡时长和方法，心情低落，