【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，起居 、
运动上
，脾喜燥恶湿 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，避免外湿入侵体内 。顾护阳气。更易损伤脾阳 ，踏青“走谷雨” ，大米等温和主食
，可多吃山药、正是健脾祛湿 、陈皮理气和中 、让肝气顺畅疏泄。少生气、 谷雨 ，加之时值春夏交替 ，白扁豆、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，又能疏解肝郁 、生发阳气 ，要远离辛辣大热 、香气清润 、加入药膳辅佐 ，加重湿气。可适当增加户外活动
，烦躁易怒 、让身体轻松顺应时节变化
，常出现口干口苦 、通过微微出汗的方式
，帮助排出体内湿气 ， 【养生要点】 春属木 ，暮春肝气最盛
。 【材料组成】 茯苓5~10克、生活起居的同步配合也不可或缺 ，健脾 、乏力嗜睡的问题 。2026年谷雨为4月20日，不寒不燥性平气和 ，宁心安神 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、致湿气难化 。选择散步
、听雨等方式调节情绪
，时至暮春 、日常频饮可顺应节气，肝木偏旺易化火生燥，以及容易胸闷烦躁 、共奏祛湿疏肝之功 。谷雨饮茶之时 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，困倦乏力 、玫瑰花 、陈皮5~10克
、身体困重 、只有做到饮食 、慢跑
、要尽量保持心情舒畅
，情绪不畅之象 。薏米 、阳气渐盛 、滋味尤佳 ， 起居上 ，南方素有采摘谷雨茶的传统，品谷雨茶 、要坚持早睡早起 ，滋养脾胃 。情志
、阳气升而未稳 ，茉莉花3克（或适量），祛湿
，瑜伽 、脾胃虚弱 、目赤头晕 、食欲不佳者饮用。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，可通过听舒缓的音乐 、才能达到最佳养生效果 。与肝相应，避免熬夜 ，健脾祛湿 、胁肋不适 、增强体质，冰糖少许调味 。 饮食上 ， 【生活调节】 谷雨养生，体内湿气偏重 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，赤小豆 、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、茉莉花一同放入杯中
，春夏交替 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、湿气偏重 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、赏花、非常贴合谷雨养生需求 。 情志上
，熬夜最伤肝脏 ，调和气血 ，（作者 林玲）
疏肝解郁之效 。茉莉花行气醒脾、雨水增多 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，是春季最后一个节气 。阴雨天气及时避雨防潮，少焦虑 ，迎接夏日的到来 。调养脾胃 。易被寒湿阻遏，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，搭配小米 、燥湿化痰，既能化解暮春湿气 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。自古便有清火明目的食养之效 。腹胀便溏 、湿气偏重 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，若此时过食生冷 、玫瑰花疏肝解郁 、