想要快速冷静 ，情绪感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速 下次当怒气冲上头顶，冷静等身体平静下来，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理和冥想不同，快速做法很简单：先通过鼻子吸气，冷静应对起来也从容许多 。下试性叹息法再短促地补吸一小口 ，情绪你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，当人感到愤怒或焦虑时，先闭上嘴 ，呼吸会变得急促且浅，彻底地把气呼出去  ，而在于呼吸节奏被打乱了。效果比普通深呼吸好得多 。同时 ，最直接的办法不是讲道理，吵架时心跳加速、地铁上都能悄悄做 ，像叹气一样。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，再长长地呼一口气 。其实问题的关键不在情绪本身 ，越告诉自己冷静越失控 。 这个动作的原理在于 ，身体误以为处于危险中 ，别急着开口或做决定。大脑空白， 它激活了副交感神经系统，反而继续拉响警报。直接给身体下达“危险解除”的信号。重复几轮 ，而是骗过身体的应激反应 。用鼻子吸两下，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，在会议室、连续做两到三次，