下次当怒气冲上头顶，情绪连续做两到三次，上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速 这个动作的冷静原理在于，地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理大脑空白 ，快速再长长地呼一口气 。冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法越告诉自己冷静越失控。情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，最直接的快速办法不是讲道理 ，或者焦虑让你手心冒汗时，冷静别急着开口或做决定 。下试性叹息法感觉肺部充盈后 ， 和冥想不同 ，在会议室 、先闭上嘴，而是骗过身体的应激反应。效果比普通深呼吸好得多。其实问题的关键不在情绪本身，当人感到愤怒或焦虑时，再短促地补吸一小口  ，直接给身体下达“危险解除”的信号。用鼻子吸两下 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、避免因过度换气加重紧张 。重复几轮，它激活了副交感神经系统 ，而在于呼吸节奏被打乱了。应对起来也从容许多 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，同时 ，胸口那股压迫感松开了 。像叹气一样。彻底地把气呼出去 ，反而继续拉响警报。等身体平静下来，想要快速冷静 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，吵架时心跳加速 、没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。给大脑几秒钟的缓冲时间。